S novou sezónou sa do športovania pustite opatrne

Telo si musí zvyknúť na "tvrdší" režim postupne. Najmä vtedy, ak ste celú zimu zaháľali a čakali, kým sa vonku oteplí a vy budete môcť vybehnúť von. Svaly na prísun pravidelnej dávky športu pripravte, aby ste si prehnanou a nárazovou snahou nespôsobili vážnejšie problémy.

Vyhnite sa ťažkým jedlám aspoň dve hodiny pred plánovaným tréningom. Pred športom si doprajte napríklad zelený čaj a cereálnu tyčinku, ktorá vás zásobí potrebnou energiou. Ísť športovať s pocitom hladu nie je príjemné a aktivitu by ste si ani poriadne neužili.

Určite nezabudnite na rozcvičku. Telo si rozohrejte napríklad stečingom v trvaní aspoň 10 minút. Svaly tak nebudú celkom stuhnuté a vy sa tak vyhnete nepríjemným pocitom pri cvičení, prípadne môžete predísť aj zraneniu.

Skôr, než sa pustíte do seriózneho športovania, telo si zahrejte nenáročnou aeróbnou činnosťou. Orbitrek, stepper či rýchlejšia chôdza v trvaní aspoň 10 minút. Po dlhšej "pauze" nie je zlý nápad využiť na niekoľko tréningov služby osobného trénera, ktorý vám pomôže vaše stuhnuté telo rozhýbať správnym spôsobom. Naučí vás zopár užitočných trikov, ako sa dostať späť do formy.

Hoci k ideálnym letným športom patrí korčuľovanie či behanie, tieto aktivity sú náročnejšie. Najmä pri behaní sa treba mať na pozore, dbať na techniku aj zaťaženie kĺbov. Ak trpíte nadváhou, beh pre vás nie je práve ideálnym športom, v tomto prípade by ste mali vyskúšať.

Na začiatku sezóny by ste mali trénovať dva až tri razy týždenne, rozhodne nie každý deň, aby mali svaly dostatok času na regeneráciu. Keď telo "nabehne" na pravidelný režim, sezónnemu športu sa môžete bez obáv venovať aj každý deň. 

Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock