Presunúť na hlavný obsah

Postava do bikín? Čakajú vás tvrdé štyri týždne

Zdravie a relax

Nezaháľajte a na svojej postave popracujte v miernom predstihu, leto vám to vynahradí. Skúste dodržať desať tipov:

1. Motivujte samú seba. Na viditeľné miesto si napíšte dátum a množstvo kilogramov, koľko by ste chceli schudnúť. Napríklad "O 4 týždne budem o 7 kilogramov ľahšia". Vnúrorne sa motivujte, aby ste svoj cieľ dokázali splniť a urobte pre to všetko.

2. Vypite tri litre vody denne. Najlepšia je čistá voda, kombinujte so zriedenými šťavami (ktoré si odšťavíte doma, bez pridania cukru), prípadne s čajmi.

3. V strave vynechajte: mliečne produkty (výnimkou sú tie bez obsahu laktózy), pečivo, alkohol, uhľohydráty s obsahom škrobu, kávu, sladkosti a mastné jedlá. Počas 4 týždňov by mal váš jedálniček pozostávať z chudého mäsa, množstva zeleniny a ovocia.

4. Uhľohydráty redukujte v strave na minimum, v jedálničku by nemali presahovať 20 percent.

5. Vaša strava by mala z 50 - 60 percent pozostávať z bielkovín - morčacie a kuracie mäso, ryby, dovolené sú aj proteínové nápoje, ale bez mlieka.

6. Každé ráno musíte raňajkovať. Vhodne vystavané raňajky znamenajú potrebnú energiu pre štart do nového dňa a takisto energiu na športové aktivity.

7. Šport, šport, šport! Ak sa chcete za 4 týždne dočkať pozitívnych výsledkov, bez pravidelného pohybu to nepôjde. Vyberte si nejakú vhodnú aeróbnu činnosť (bicyklovanie, korčuľovanie, behanie...), ktorá vás bude baviť a vďaka ktorej sa budete pohybovať po čerstvom vzduchu.

8. Žiaden zbytočný cukor! Telu nedodáte nič iné, len zbytočné množstvo prázdnych kalórií. A tých sa následne budete musieť zbaviť.

9. Odbúrajte tuky! A to poriadnou fyzickou záťažou, pri ktorej vám tep stúpne na 120 - 140 úderov za minútu. Začnite takouto činnosťou v trvaní minimálne 30 minút denne, postupne pridávajte denne 5 minút.

10. Nezabúdajte na dobrú regeneráciu a na kvalitný spánok. Pri tvrdšom tréningu a úprave stravy to bez poriadneho oddychu nejde.

Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock