Ako sa poriadne vyspať na dovolenke?

Veľa ľudí sa počas dovolenky v zahraničí iba prehadzuje dlhé hodiny na posteli a nedokáže zaspať. Ak je vonku veľmi teplo, telo je prehriate a človek zaspáva s veľkými ťažkosťami. Tu je pár trikov, ako si spánok privodiť.

Čím ďalej na dovolenku cestujete, tým sa zväčšuje riziko zlého spánku. Ak sa dostanete do iného časového pásma, snažte sa napriek úvane ostať hore celý deň, vyhrajte nad úvanou. Do postele si ľahnite, až keď sa zvečerí, telo si tak rýchlejšie navykne na nový biorytmus. Ak spánok neprichádza, vezmite do rúk knihu alebo sa choďte prejsť.

Exotické jedlá ochutnávajte počas obeda a tesne po ňom, na večeru si aspoň v prvých dňoch doprajte niečo klasické. Priveľmi ostré či inak špecifické chute by vám mohli na noc zaťažiť žalúdok a vy by ste mali ešte väčšie problémy so spánkom. Platí to aj o alkohole, k večeri si dajte pohár či dva ľahkého vína, ale rozhodne to nepreháňajte.

Počas dňa sa snažte zdravo unaviť. Športom, prechádzkami, surfovaním, volejbalom... čímkoľvek. Tesne pred spaním si odpustite adrenalínové a priveľmi fyzicky náročné aktivity, lebo tie vám do krvi vyplavia veľa endorfínov a práve tie vám následne bránia v spánku.

Ďalšie tipy, ako sa lepšie na dovolenke vyspať:    

-Na prikrytie používajte prikrývky z bavlny
-Aj pyžamo by malo byť bavlnené, najmä žiaden polyester
-Sprchujte sa teplou vodou, otvoria sa vám póry a telo bude s teplom bojovať účinnejšie
-Telové mlieko s prídavkom výťažkov z mäty ochladí kožu a počas noci budete mať lepší pocit
-Izbu, v ktorej spíte, vetrajte len skoro ráno alebo v neskorších nočných hodinách, kedy už vonku nie sú horúčavy. Počas dňa nechajte izbu zatemnenú
-Večer môžete na okno zavesiť mokrý uterák, izbu vyparovanie vody ochladí

Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock