Konečne sa odhodlajte a zrýchlite si metabolizmus

Začnite pravidelne športovať! Je to jedna z hlavných zásad dobrého spaľovania. Pri športe telo potrebuje energiu a tú si bude čerpať z vašich zásob. Ideálne je, ak začnete aeróbnou činnosťou každý deň v trvaní 20 minút. Neskôr môžete k aeróbnej činnosti pridať posilňovanie, tréning predĺžte na 60 minút a postačí, ak budete cvičiť tri razy týždenne.

Aj pravidelná s kvalitná strava je podmienkou lepšieho fungovania metabolizmu. Namiesto dvoch naozaj bohatých hlavných jedál si stravu rozdeľte na 5 menších dávok, jedzte v trojhodinových intervaloch, ale nie celkom dosýta. Pocit nasýtenia sa dostaví 20 minút po poslednom súste, porcie si vážte podľa stravovacieho plánu. menšie porcie telo strávi oveľa rýchlejšie, metabolizmus bude pracovať výkonnejšie, keď telo nezavalíte množstvom ťažkých potravín.

Nekonzumujte potraviny s vysokým glykemickým indexom. Zasýtia vás iba na krátky čas a čoskoro opäť pocítite hlad a organizmus zaˇťažíte ďalším jedlom. Vyskúšajte potraviny s nízkym indexom, ktoré navyše obsahujú dostatok vlákniny. Tá pomôže naštartovať váš metabolizmus, prečistí tráviace ústrojenstvo. Ak sa rozhodnete aj pre pravidelný šport, doprajte si potraviny bohaté na bielkoviny, aby sa mohla budovať kvalitná svalová hmota.

Metabolizmu pomôžete aj dostatočným prísunom tekutín, 30 minút pred tréningom si doprajte zelený čaj, či už teplý alebo studený, samozrejme, bez cukru. Ráno, nalačno, telo osviežte prevarenou vlažnou vodou, do ktorej vytlačíte polovicu citróna. Namiesto množstva soli využívajte ako dochucovadlo čerstvé bylinky. Do šalátov pridávajte ovocný ocot namiesto dresingov, dochuťte aj olivovým olejom, ktorý je bohatým zdrojom mastných kyselín a vitamínov.

Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock