Mýty o diétovaní a chudnutí: Koľko je na nich pravdy?

Jedenie v noci spôsobuje priberanie

Pravdou je, že príjímanie kalórií pred spánkom sa môže podpísať na tom, že sa z nich zopár usadí v podobe tuku. Záleží to však aj od množstva prijatých kalórií počas dňa. Telo totiž časť uložených kalórií zužitkuje na dobitie energie aj počas nasledujúceho dňa. Samozrejme, vhodnejšie je, pokiaľ sa stravujeme tak, aby sme sa v noci neprejedali. Dobré je rozložiť si jedlo do niekoľkých dávok a jesť v menších množstvách aj každé dve-tri hodiny.

Pocit hladu vždy znamená, že telo potrebuje jesť
Nie je to pravda. Pocit hladu totiž môže vyvolávať aj dehydratácia, nedostatok spánku či psychologický problém a stres. Je dobré zamyslieť sa nad tým, či váš pitný režim je správny a dostatočný, rovnaké platí aj o spánkovom režime. Pri strese síce môže pomôcť napríklad čokoláda, lepšie však spravíte, ak ju nahradíte upokojujúcim čajom.

Cvičenie vyvoláva únavu
Pravdou je, že pokiaľ začínate s cvičením, asi nebudete prvé dni a týždne nabitá energiou. Už po pár týždňoch cvičenia sa však telo nastaví na režim, keď si navykne na fyzickú záťaž a zároveň pri fyzickej aktivite začnete pociťovať radosť a prílev energie. Môžu za to hormóny, ktoré cvičenie v tele produkuje.

Sacharidy treba jesť večer len, keď cvíčite
Tento mýtus vychádza z viery, že hoci sú sacharidy hlavným zdrojom energie, mali by sme ich jesť len vtedy, keď cvičíme. Mnohí ľudia však majú aj fyzické aktivity alebo denný rozvrh, ktorý dáva ich telu zabrať a zároveň vydávajú viac energie a tak im sacharidy určite môžu priniesť pocit zasýtenia a zároveň aj dôležitú energiu. Dokonca aj pri večernej konzumácii. Samozrejme, netreba to preháňať. Pokiaľ chcete zostať štíhli, určite nič nepokazíte proteínovou večerou v podobe cottage-cheese či proteínového nápoja.

Text: gj pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK