Čo piť pri cvičení - vodu, iontové nápoje alebo čokoládové mlieko?
Až šesťdesiat percent nášho tela tvorí voda. Keď cvičíme, o veľa z nej prichádzame. Pitný režim počas cvičenia je teda veľmi dôležitý.
Podľa odborníkov, ktorých cituje server Health.com, je pitný režim dôležitý a jeho zloženie sa odvíja od úrovne a intenzity nášho cvičenia. Ak patríte medzi dámy, ktoré cvičia primerane, zhruba necelú hodinku a nevyvíjate pri tom extra námahu, obyčajná voda je na doplnenie tekutín po cvičení ideálne.
Pri intenzívnom športe radia vedci čokoládové mlieko. Obsahuje totiž sodík aj kalcium, ktoré s potom odchádzajú z nášho tela. Nechýbajú mu uhľohydráty na doplnenie energie a bielkoviny sú zase dobré pre regeneráciu svalstva. Prekvapivé je tvrdenie, že netreba toľko dbať na elektrolyty, ktoré zaručujú rozličné iontové nápoje. Podľa vedcov ich totiž telo dostatok prijme zo stravy.
Počas cvičenie je vhodné dopĺňať tekutiny priebežne. Ideálne je konzumovať každých pätnásť až dvadsať minút zhruba jeden až jedenapol decilitra vody. Dávku môžete zvýšiť, ak sa extrémne potíte a vynakladáte extra energiu pri cvičení.
Pokiaľ medzi vaše fyzické aktivity patrí beh na dlhšie trate, piť by ste mali začať už zhruba dve hodiny pred ním.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
