Tri skvelé cviky na na štíhle lýtka

Účinné sú drobné kroky, výpady aj výskoky. Mali by ste ich však cvičiť každý deň aspoň hodinu! Takže nič iné, len pravidelnosť a trpezlivosť...

Ak ste sa rozhodli, že urobíte niečo pre svoje nohy, tak vám gratulujeme a držíme palce, pretože budete potrebovať veľa trpezlivosti. Cviky na nohy si vyžadujú dlhodobý a pravidelný tréning. Najjednoduchší cvik na pekné tvarované nohy je chôdza, ale poradíme vám aj tri veľmi účinné cviky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pevné nohy. Cviky sú jednoduché a zvládnu ich aj úplné začiatočníčky.

1. cvik: Rýchle a drobné kroky
Tento spôsob používajú futbalisti na rozohriatie, ide skôr o takzvané rýchle prešľapovanie. Postavte sa z rozkročenými nohami na pevnú podložku, nohy majte asi 30 centimetrov od seba a začnete rýchlym behom na mieste. Hornú časť tela držte pevnú. Môžete si pomáhať rukami. Opakujte v desaťsekundových intervaloch, intervaly môžete, podľa potreby, zvyšovať. Tiež môžete vyskúšať aj variant s nohami pri sebe.

2. cvik: Výpady
Tento cvik je vynikajúci nielen na spevenenie lýtok, ale aj stehien. Zo stoja robíte výpady jednou nohou dopredu, noha musí byť v kolene ohnutá, snažte sa dosiahnuť, aby ste vytvorili pravý uhol. Ruky môžete držať opreté o boky. Urobte tri série po 10 výpadov. Nohy striedajte. Časom môžete počet výpadov pridávať. Napríklad, po týždni cvičenia zvýšte počet výpadov na 15, prípadne pridajte jednu sériu navyše.

3. cvik: Výskoky
Ide o náročnejší cvik, vyžaduje si oveľa viac energie ako predchádzajúce dva. Zo stoja urobte drep a z drepu urobte výskok. Pomáhajte si rukami, pri výskoku ich dajte nad hlavu. Poskokov urobte asi 15, urobte si niekoľkosekundovú pauzu a výskoky zopakujte. Časom môžete počet výskokov pridávať.

Text: Zlatica Beňová pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK