Starnutie sa dá spomaliť. Poradíme vám, ako na to!

Také korytnačky žijú viac ako dvesto rokov! Majú totiž veľmi pomalú látkovú výmenu (metabolizmus), požierajú malé množstvá a väčšina druhov sa živý rastlinnou potravou. Kým sa k potrave dostanú musia sa hýbať a to ich drží vo forme. Navyše majú korytnačky, slony a papagáje veľmi dobrú pamäť, čo im pomáha ostať v strehu, v rýchlej orientácii a umožňuje im žiť a prežiť. Môžeme z toho vydedukovať, že treba jesť malé porcie, viac sa pohybovať, obmedziť konzumáciu mäsa a cvičiť si pamäť?

Dnes vieme, že proces staroby je síce podmienený genetický, ale rovnako tiež závisí aj od nášho spôsobu života. Zo všetkých strán sa na nás hrnú rady, ako si zachovať svieži a mladistvý vzhľad alebo ako zostať zdravý čo najdlhšie. Nie je na škodu niektoré z nich vyskúšať.

1. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a strukovín. Všetky tieto potraviny obsahujú veľké množstvo antioxidantov, chránia pred takzvanými voľnými radikálmi, ktoré urýchľujú proces starnutia.
2. Konzumujte potraviny, bohaté na vápnik, vitamíny D a B12.
3. Neprejedajte sa, jedzte o tretinu menej. Denne pite tri litre tekutín, doprajte si dve deci vína. Flavonoidy obsiahnuté vo červenom víne pôsobia proti krvným zrazeninám.
3. Nezabúdajte na dostatok spánku. V spánku telo vylučuje rastové hormóny, ktoré spomaľujú proces starnutia a starajú sa o to, aby sa bunky rýchlejšie odbúravali a obnovovali.
3. Nevystavujte sa dlhému pobytu na slnku. Slnečné žiarenie priamo zodpovedá za starnutie kože.
4. Nefajčite. Okrem vážneho zdravotného rizika fajčenie navyše urýchľuje proces starnutia.
5. Zistite, na aké choroby zomreli vaši prarodičia. Dĺžku života z jednej tretiny ovplyvňujú gény a ak dedko zomrel na infarkt, snažte sa životosprávu upraviť tak, aby ste znížili riziko tohto ochorenia.
6. Buďte fyzicky aktívny. Pohyb normalizuje krvný tlak, spevňuje kosti a pôsobí proti stareckej demencii. Choďte aspoň pol hodiny denne, vhodná je i chôdza po schodoch.
7. Trénujte si mozog, buďte duševne aktívni. Namiesto pasívneho vysedávania pri televízii si radšej vyriešte krížovku, učte sa cudzie jazyky, častejšie počítajte z hlavy.
9. Kúpte si fikus. Vzduch je znečistený škodlivinami a podľa výskumu NASA izbové kvety dokážu tieto škodliviny pohltiť, predovšetkým fikusy.
10. Stretávajte sa s priateľmi. Správni priatelia sú alfou a omegou dlhodobého života. takéto stretnutia výborne prospievajú telu i duši.

Spokojní ľudia žijú dlhšie
Odborníci tvrdia, že ľudia, ktorí majú pozitívny vzťah k životu a k svojmu okoliu, sú na tom so zdravím oveľa lepšie. Potvrdzujú to výskumy, ktoré robili na klinike v Minnesote. Vo výsledkoch sa ďalej uvádza, že pesimisti majú o 19 percent väčšiu pravdepodobnosť na vzniku rôznych ochorení alebo dokonca predčasnej smrti, než optimisti. Zloba a nepriateľstvo sú ďalšími faktormi, ktoré vplývajú na to, ako ľudské telo starne, alebo či sa udržiava v mladistvej kondícii. Keď vedci skúmali osoby vo veku od 25 do 50 rokov zistili, že tí, ktorí majú nepriateľský postoj k svetu umierajú predčasne až päťkrát viac než ľudia s pozitívnym postojom.

Partnerstvom pre dlhý život?
Mnoho výskumov sa snažilo zistiť, ako ovplyvňuje dĺžku života partnerské spolužitie. Niekoľko štúdii uviedlo, že horšie sú na tom tí, ktorí žijú osamote. Vedci z Bostonskej univerzity však tvrdia opak. Ich výsledky uvádzajú, že samostatne žijúce ženy majú oveľa menej zdravotných problémov ako tie, ktoré žijú s partnerom. Tiež mali samostatne žijúce ženy lepšie výsledky aj v parametroch týkajúcich sa duševného zdravia, sú na tom  lepšie než ich vrstovníčky žijúce s mužmi.

Cesnak – elixír mladosti
Vedci prišli na to, že v jednom strúčiku cesnaku je viac ako štyristo rôznych liečivých látok vrátane antioxidantov, ktoré spomaľujú starnutie buniek. Obsahuje tiež vápnik, jód, draslík, železo, fosfor či vitamíny A, C, B1 a B2. Táto aromatická rastlina má veľmi silné liečebné účinky, pôsobí ako prírodné antibiotikum. Ak vás začne bolieť v krku, skúste denne skonzumovať dva strúčiky cesnaku. Ak budete cesnak konzumovať pravidelne, potešíte tým srdce aj cievy. Znižuje tiež krvný tlak a hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.

Viete o tom, že...
...korytnačky žijú viac než 200 rokov?
...krokodíly 70?
...slony 60 až 70 rokov?
...ťavy 50?
...šimpanzy 50 až 80?
...veľryba 200 rokov?
...podľa údajov Štatistické úradu z roku 2008 sa slovenské ženy v priemere dožívajú 78 rokov, muži zhruba o osem rokov menej?

Text: Zlatica Beňová pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK