Ako by mal vyzerať obed a večera vášho dieťaťa?
Odborníci uvádzajú, že detský obed by mal tvoriť približne tretinu z denného množstva prijatej energie.
V školskej jedálni sú podľa tabuliek obedy pripravované a dávkované tak, aby polievka s druhým chodom spĺňali túto požiadavku. Problém však je, ak deti jedlo odmietajú. Mnohé z nich si navykli vylúčiť z obedného menu polievku. Iné zase ledva zjedia tretinu porcie hlavného jedla. Dobíjanie bateriek potom prichádza v podobe potravín z automatov a bufetov, ktoré nepatria medzi najzdravšie.
Pokiaľ chcete, aby sa vaše dieťa stravovalo čo najzdravšie, na určitý režim jedenia by ste ho mali privykať už od útleho veku. Polievku a hlavné jedlo by ste mali dieťaťu podávať s dôrazom na to, že patria k dôležitým zložkám jeho stravy. Samozrejme, nútiť deti, aby zjedli "všetko do vzniku" alebo sa im vyhrážať, že ak nedojedia, budú potrestané, nie je ideálny spôsob výchovy. Lepšie je pokiaľ s deťmi diskutujete a vysvetľujete im, prečo sú niektoré jedlá správne, zdravé a chutné a pri iných to neplatí. Tiež by ste im mali ísť príkladom.
Napríklad sladkosti nie sú nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu. Čo robiť, keď ich deti tak veľmi milujú! Drobná sladkosť sa "zmestí" aj do zdravého jedálnička. Dobrou voľbou sú maškrty, ktoré obsahujú ovocie, jogurt, mlieko, tvaroh, orechy, mak, ovsené vločky, celozrnnú múka a sú iba jemne sladené.
A ako by teda mohol vyzerať ideálny obed a večera pre vašu ratolesť?
Tipy na obed
1. verzia: Paradajková polievka, zvitky z kuracích pŕs plnené šunkou, syrom a špenátom, ryža natural, uhorkový šalát, stolová voda
2. verzia: Šošovicová polievka, placky z ovsených vločiek s jablkami, mlieko
3. verzia: Zeleninová polievka s krúpami, zapekaná brokolica, zemiaky, ovocný čaj
Tipy na večeru (tá by mala tvoriť štvrtinu z denného príjmu energie. Striedať môžeme varené jedlá so studenou večerou. Stále hladným väčším školákom, ktorí sa dostávajú do fázy rýchleho rastu, môžeme podávať aj druhú večeru.)
1. verzia: Toasty so syrom, HYZA Kiki-riki šunkou a zeleninou, banánový kokteil
2. verzia: Karfiolový nákyp, bylinkový čaj
3. verzia: Zeleninový tanier, jogurtový dressing
Text: oŽene.sk, tlačové materiály 1st Class Agency
Foto: SHUTTERSTOCK
