Ako sa dostať po pôrode do formy

Šestonedelie je obdobie šesť týždňov po pôrode, keď sa pôrodné cesty vracajú do stavu pred tehotenstvom a telo sa začína regenerovať. Je to veľmi fyzicky, ale aj psychicky náročné obdobie. Organizmus ženy prechádza hormonálnymi zmenami. Je veľmi dôležité nájsť aj v tomto období čas na odpočinok, aj aktívny, akým je cvičenie, hoci je to niekedy ťažké prispôsobiť dennému režimu dieťatka.

Cvičenie by nemalo byť nikdy príliš intenzívne, aby neviedlo k nepríjemnej únave. Nikdy nesmie vyvolávať bolesť. Najlepšie je začínať pozvoľna, počty opakovaní a intenzitu prispôsobiť momentálnemu stavu a obtiažnosti, opakovania postupne zvyšovať.

Cvičiť môžete začať už 24 hodín po pôrode (nie však po cisárskom reze). Začnite postupne s vťahovaním brucha a pritláčaním driekovej chrbtice k podložke, intenzívne  sťahujte zvierače, Snažte sa o správne držanie dieťatka pri dojčení, aby ste si nepreťažovali chrbtové svalstvo.

Pridajte cvičenia aj s podsadzovaním panvy v ľahu na chrbte s pokrčenými nohami a rôzne variácie tohto cviku. Nesmiete zabudnúť na postupné posilňovanie chrbtového svalstva a to najmä partií, ktoré majú tendenciu ochabovať, ako je napríklad medzilopatkové svalstvo. Samozrejme, nevynechajte uvoľňovacie a naťahovacie cvičenia na skrátené a extrémne preťažované svaly. Pokiaľ ešte kojíte, cvičte až po nakŕmení dieťatka.

S intenzívnejším športovaním počkajte na obdobie po šestonedelí. Tiež však začínajte postupne, aby ste nestratili mliečko, alebo začnite, až keď bude dieťatko odstavené. Mamičky, ktoré porodili cisárskym rezom, mali by sa o popôrodnom cvičení poradiť s fyzioterapeutom a neskúšať to na vlastnú päsť, aby si nespôsobili zbytočné zdravotné komplikácie.

Text: Zlatica Beňová pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK