Rady pre zdravé spanie
Plnohodnotný spánok nie je dopriaty každému - čo robiť, aby ste sa zaradili k tým úspešnejším (a vyspatejším)?
1. Telo by malo byť v spánku v anatomicky vhodnej polohe. Matrac teda musí dostatočne pevne a pritom citlivo kopírovať tvar tela v akejkoľvek polohe a správne ho podoprieť. V polohe na boku tak zostáva os chrbtice rovná, pri ležaní na chrbte vo svojom, prirodzenom, fyziologicky zakrivenom tvare.
3. Pri výbere matraca dbajte na to, aby ho bolo možné prispôsobiť hmotnosti užívateľa. Jedine tak dokáže matrac optimálne reagovať na vašu váhu a telo správne podoprie.
4. Pohodlný spánok vyžaduje dostatočne veľký priestor na ležanie. Dĺžka lôžka by mala presahovať výšku postavy minimálne o 25 centimetrov, ideálna šírka lôžka je 90 centimetrov (dvojlôžko minimálne 160 centimetrov).
5. Plocha na ležanie by mala byť fixovaná (napr. bočnicami) tak, aby ste v noci neskĺzli z postele. Odborníci odporúčajú zapustiť spodnú hranu matraca najmenej 5 cm pod hornú hranu bočnice.
6. Dôležitá je správna hygiena matraca. Tú zabezpečujú predovšetkým snímateľné pracie poťahy. Samozrejmosťou by potom malo byť časté pranie posteľnej bielizne v teplote nad 60 °C.
7. Všetky použité materiály (rámy postelí, nosné rošty, matrace, lôžkoviny) musia byť zdravotne bezchybné. Použitie prírodných materiálov pomáha svojimi vlastnosťami najlepšie navodiť pocit úplného, pokojného a bezpečného miesta pre spánok.
8. Pri výbere lôžkovín, postele a celého interiéru spálne dajte prednosť upokojujúcim nedráždivým farbám.
9. Anatomicky tvarovaný vankúš citlivo podoprie krčnú chrbticu. Aj ten najlepší matrac stráca význam, ak si ľahnete na nesprávne tvarovaný vankúš.
10. Len vo vetranej spálni možno plnohodnotne odpočívať. Nezabúdajte na prirodzený prísun čerstvého vzduchu - podporí relaxačné účinky spánku. Posteľ by tiež nemala byť umiestnená pod oknom ani v priamej blízkosti vykurovacieho telesa. Do spálne by nemal prenikať vonkajší hluk a umelé svetlo.
Text: zh pre Pravda magazín
Foto: SHUTTERSTOCK
