Cvičeniu sa nevyhýbajte ani počas sviatkov, denne pomôže aj 20 minút
Blížiace sa vianočné sviatky dokážu byť poriadnou záťažou na našu líniu. O to viac, že počas voľných dní sa okrem maškrtenia vzdávame pohybu či cvičenia.
Podľa odborníkov je však dôležité aj počas vianočných sviatkov, oddychovania, ktoré u mnohých trvá aj dva týždne (napríklad aj kvôli celofiremným voľnám) nevypadnúť z cvičebného režimu. "Sviatky a voľno by sme mali považovať za čas, počas ktorého si cvičenie užijeme. Nemusíme si dávať nové ciele alebo zvýšiť tréningový objem, dôležité je však neprestať," tvrdá Shirley Archerová - fitness-expertka.
Odborníci sa domnievajú, že už krátka fyzická aktivita môže udržiavať naše telo v stave cvičebnej pohotovosti. Dvadsaťminútové cvičenie alebo kardio v posilňovni na polhodinku určite vašej kondícii pomôže. Pokiaľ sa na sviatky chystáte napríklad do hôr, pohyb vám môže vynahradiť aktivita ako lyžovanie, bežkovanie - ale pokojne môžete vyskúšať aj hotelovú posilňovňu. Dnes už sú dostupné vo väčšine dobrých hotelov. Niektorí trénerí odporúčajú tiež vziaťž si zopár pomôcok na cvičenie - napríklad švihadlo, tenisky, podložku a naťahovacie gumy, s ktorými môžete svoju zostavu predviesť aj pred televízorom.
Samozrejme, ideálnejšie bude, ak sa na cvičenie sústredíte a venujete sa mu naplno. Pokiaľ chcete odviesť plnohodnotný výkon, buďte opatrnejšia s popíjaním alkoholu. Jeho obsah v krvi neprospieva cvičeniu, ani samotným svalom - navyše nás oberá o silu. Pri maškrtení však aj odborníci radia, dopriať si. Samozrejme, po troškách. "Obmedzovať sa môže byť naozaj vyčeprávajúce. A tak ako pohyb môže unaviť naše telesné svaly, odporieranie si a boj s pokušeniami unavuje mentálne svaly. Netýrajte ich počas celých Vianoc," radí športový psychológ Gregory Chertok.
Užívať si raz do roka nie je toxické - skôr naopak. Nášmu telo pomôžu chutné koláčiky, trošku vareného vína alebo vylihovanie pri televízore uvoľniť stres. Pokiaľ do tohto "pokojového" režimu zapojíte aj cvičenie, bude to skvelé rozhodnutie pre vaše telo. A po Vianociach sa budete môcť s novou energiou a silou pustiť do plnohodnotnej fyzickej aktivity a prekonávania cvičebných mét.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
