Ako cez Vianoce nepribrať

Najsmutnejšie je to, že čo naberieme za dva týždne, ledva zhodíme do leta. Trošku nespravodlivé, čo poviete? 

Naši predkovia práve kvôli sviatkom a veseliciam zahrňovali do svojho životného štýlu dlhodobejší pôst. Lenže my sa spamätáme až vtedy, keď sa nám tukové zásoby dlhodobo usadia a potom to ide dole ťažšie, pretože máme k dispozícii autá, stravujeme sa rýchlo aj nepravidelne a pár hodín v posilňovni chvíľu pred dovolenkou nepomôže.

Najlepšia alternatíva životného štýlu cez Vianoce, či akékoľvek iné sviatky je nepribrať. Dá sa to aj s menšími obmedzeniami, nemusíte sa hneď trápiť a smutne pozerať na zvyšok napchávajúcej sa rodiny, hlavne na mužskú časť.

1. Hneď ako ráno vstanete, vypite 3 dcl vlažnej vody s limetkovou šťavou, aby ste si naštartovali metabolizmus.

2. Či je sviatok, alebo nie, aspoň 30 minút si zacvičte. Ak si chcete posilniť aj imunitu, môžete napríklad behať, ale nezabúdajte na vhodnú obuv. Pokiaľ uprednostňujete cvičenie doma, skúste osvedčených 5 Tibeťanov, no a ak máte odložený stacionárny bicykel, oprášte ho. Potom si dajte sprchu a striedajte teplú a studenú vodu, aby sa vám prekrvil celý organizmus.

3. Po rannom pohybe si nezabudnite naservírovať zdravé raňajky. Doprajte si čerstvé nakrájané ovocie, ovsené vločky (3 lyžice vločiek zalejte 4 lyžicami vody a nechajte odstáť), hrsť orechov, med, všetko zmiešajte a pomaly jedzte. Ak nemáte rada ovsené vločky, zostaňte pri ovocí, z ktorého si môžete pripraviť ovocný šalát, alebo smoothie. Ak chcete slané raňajky, plátok celozrnného chlebu si potrite nízkotučným tvarohom a obložte zeleninou.

4. Nezabudnite na desiatu, keď si môžete zobnúť malý koláčik s kávičkou (keďže sú sviatky), alebo si doprajte niečo iné. Rozhodne sa desiate nevyhýbajte s odôvodnením, že si nechávate miesto na sviatočný obed. Ak budete hladná zjete aj to, čo nechcete.

5. Pol hodinu pred obedom vypite 3 dcl vlažnej vody s limetkovou šťavou, aj keby sa vám nechcelo. Naberajte si vedome o polovicu menšie porcie ako zvyčajne a uvedomte si, že to jedlo tam bude aj o dve hodiny, keby ste mali chuť. Dôležité je opäť to, aby ste nehádzali všetko do seba rýchlo, skúste si jedlo vychutnať.

6. Po obede by ste sa mali ísť prejsť. Jednoducho zoberte partnera, deti, psa, alebo skúste ísť sama  a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Akýkoľvek malý pohyb vám urobí dobre.

7. Okolo štvrtej si doprajte ľahký olovrant, ale na krémové zákusky a koláčiky zabudnite. Sladkosti už od tejto hodiny nejedzte.

8. Ak máte pred sebou povinnú večeru, opäť si pred ňou doprajte 3 dcl vody s limetkovou šťavou a naberajte si vyslovene mini porcie.

9. Dôležité je aj vaše myslenie, preto na vety typu "Zase priberiem" zabudnite. Opakujte si: "Som krásna a štíhla."

10. Samozrejme, že najlepšia situácia je, ak patríte medzi lyžiarov, lebo málokedy sa stane, že by niekto na vianočnej, či silvestrovskej lyžovačke pribral. Tam sa totiž lyžuje a na prejedanie sa, nie je čas.

Text: Gabi H. pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK