Cvičte pravidelne, nie sviatočne!
Ktorá žena by po sviatkoch nechcela schudnúť? A ktorá nevie, že bez pohybu je to takmer nemožné? Začnite, ale poriadne.
Odborník na výživu, MUDr. Igor Bukovský z Ambulancie klinickej výživy poradil, ako cvičiť čo najefektívnejšie.
Sviatoční športovci
Nesmiete byť len sviatočným športovcom, odporúča Bukovský a dopĺňa, že cvičenie len "v nedeľu" nemá v podstate žiadny zmysel. "Vy predsa chcete robiť niečo poriadne! Zriaďte si svoj "športový kalendár" a vyznačujte si doňho dni, v ktorých ste športovali. Každý týždeň tam musia byť aspoň tri - štyri hviezdičky."
Rozcvička
Vždy sa najprv rozcvičte a "rozohrejte sa", radí ďalej Bukovský. Krátky a ľahký beh alebo poklus na mieste, rozdýchanie sa, rozcvičenie končatín - to je dôležité opatrenie proti kŕčom, preťaženiu svalov a iným problémom. Stačí tak málo - päť minút.
Pohyb je radosť
Intenzitu cvičenia regulujte "testom reči". Pohyb by vám mal spôsobovať radosť. Najmä zo začiatku neprekračujte intezitu. Radšej zvoľnite tempo, ale vydržte predpísaný čas. Intenzita by počas prvých týždňov nemala byť taká vysoká, aby ste počas cvičenia nemohli rozprávať.
Ochladzovanie
Každú "porciu" telocviku ukončite ochladzovaním. Podobne ako potrebujete telo rozcvičiť pred záťažou, po záťaži mu dobre padne postupné vypnutie, a to ľahkým poklusom, plávaním, pomalou chôdzou a podobne. Predídete závratom, ktoré sa po prudkom prerušení aktivity môžu objaviť.
Text: dz pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
