Aké cvičenie v tehotenstve si zvoliť?

Samozrejme, cvičenie je možné iba za predpokladu, že nastávajúca mamička nemá žiadne zdravotné problémy a nehrozí jej predčasný pôrod. Ak však vaše tehotenstvo prebieha bezproblémovo, cvičenie bude pre vás prospešné, keďže sa zlepší vaša fyzická a psychická kondícia. K ďalším výhodám pravidelného cvičenia v tehotenstve patrí zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov, zníženie bolestí chrbta či rýchlejší návrat k pôvodnej hmotnosti po pôrode. Cvičením sa znižuje i možnosť vzniku hemoroidov, poklesu panvového dna a opuchov dolných končatín. Samozrejme, budúce mamičky sa pri ňom naučia i správne dýchať, čo je dôležité aj pri samotnom pôrode.

Aké cvičenie si vybrať?
Pilates pre tehotné
Toto cvičenie má pre tehuľky veľkú výhodu. Posilňuje chrbtové a brušné svaly, ktoré zabezpečuj aj správne držanie tela (to je najmä v poslednom trimestri veľmi dôležité, keďže tehuľky majú tendenciu príliš sa zakláňať). Vďaka pilatesu si budúca mamička posilňuje i svaly panvového dna, ktorých pokles je v neskoršom veku zodpovedný za inkontinenciu moču. A keďže sa telo počas cvičenia správne prekrvuje, zabránite tým i opuchu nôh. Pozor! Cvičenie Pilates nie je vhodné pre ženy do 3 mesiaca gravidity.

Cvičenie vo vode
Ideálne pre budúcu mamičku i bábätko. Vhodné je najmä na uvoľnenie svalov chrbta a kĺbov. Má výborné relaxačné účinky a zbaví vás akejkoľvek únavy. Dokonca i bábätko si pri ňom vychutná jemné kolísavé pohyby. Vhodné od prvého mesiaca tehotenstva až do pôrodu.

Gravid joga
Rovnako ako predchádzajúce cvičenia, aj gravid joga posilňuje najmä svaly chrbta a panvového dna. Vďaka nej nebude vaša chrbtica trpieť bolesťami krížov či kĺbov. Pomocou relaxačnej hudby, ktorá sprevádza každú hodinu gravid jogy sa vaša myseľ uvoľní. Napätie a stres opadnú. Navyše, aj touto pohybovou aktivitou rozprúdite vo vašom tele krvný obeh i lymfatický systém.

Text: -kk- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock