Čo by ste mali jesť, aby ste nedostali mŕtvicu

Uvedomte si, že nežijeme ani v super zdravom prostredí, ani v pokojnej dobe.

Adriana si myslela tiež, že je nesmrteľná, pracovala ako manažérka a jediný cieľ, ktorý videla, bola jej kariéra. Občas síce cvičila, ale na jedle si nedala záležať. Síce jedla aj zeleninu, ale len keď stíhala. Väčšinou sa uspokojila aj so sendvičom, ktorý kúpila na pumpe. Keď jej mama náhle zomrela na zástavu srdca, pohrúžila sa do práce ešte viac, rozišla sa s priateľom a jedného dňa sa prebrala na ARO, pretože dostala mŕtvicu, hoci ešte nemala ani štyridsať.

Našťastie, vtedy sa nad sebou a svojím životným štýlom zamyslela a všetko zmenila. Priznáva, že keby tak urobila skôr, vyhla by sa problémom a strachu z toho, čo bude. Nikdy nie je neskoro, ale načo čakať na dôvod, keď sa mu dá predísť?

A opäť sme pri strave. Nie je síce všemocná, ale ak ochoreniu nezabráni, aspoň zníži riziká. Väčšinu prípadov mŕtvice spôsobujú zrazeniny v cievach mozgu a hlavy. Zbytok pochádza z krvácania, pri ktorom sa pretrhnú cievy a do mozgu sa vylieva krv. To znamená, že vhodnou prevenciou sú tie potraviny, ktoré zabraňujú vzniku zrazenín a udržia vám pružné, priechodné cievy a krvný tlak na normálnej úrovni.

1. Zvyknite si na jedenie zeleniny a hlavne mrkvy, pretože ak budete jesť mrkvu aspoň päťkrát týždenne, riziko, že dostanete mŕtvicu sa u vás zníži o neuveriteľných 68%. Ale ani špenát nezaostáva a pomôžu vám asi 400 gramov vareného špenátu denne. Ak obľubujte sladké zemiaky, tie sú tiež zaradené ako top potravina proti mŕtvici.

2. Ak patríte medzi ľudí, ktorí pijú 700 ml zeleného čaju denne, samozrejme nie naraz, znižujete si riziko mŕtvice asi o polovicu.

3. Samozrejme, že nesmieme zabudnúť na morské ryby, aspoň trikrát do týždňa.

4. Ak si myslíte, že jeden, dva poháriky vína večer sú na uvoľnenie, rozmyslite si to. Alkohol ako taký je sporný a nič sa nestane, ak sa mu jednoducho vyhnete a dáte si ho naozaj len občas.

5. V každom prípade si kontrolujte príjem soli, pretože aj keď vám soľ nemusí zvýšiť krvný tlak, môže poškodiť mozgové tkanivo.

6. 400 mg draslíka viac a znížite riziko mŕtvice o 40%. Skúste si vybrať:

a) ½ hrnčeka varenej repy, alebo špenátu
b) 1 polievková lyžica melasy
c) 1 pohár čerstvej pomarančovej, alebo paradajkovej šťavy
d) 2 mrkvy
e) 30 g pečených sójových bôbov
f) 5 sušených marhúľ
g) ½ hrnčeka sladkých zemiakov, alebo varenej zelenej fazuľky

Text: Gabi H. pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK