Päť dôvodov, pre ktoré nechudnete

Možno robíte niektorú z chýb, ktoré si mnoho ľudí pri cvičení ani neuvedomuje. Zistite, ktoré to sú a začnite chudnúť efektívnejšie!

Chyba číslo 1: Zabúdate prispôsobiť jedálniček
Viaceré prieskumy už dokázali, že hodina aerobiku dva-tri krát týždenne na chudnutie nemusí stačiť. Najmä ženy, ktoré zväčša chcú v prvom rade zhodiť pár kíl, sa však spoliehajú na len na takýto typ cvičenia a zabúdajú prispôsobiť svoj jedálniček. Veď po poriadnom hodinovom tréningu sa treba odmeniť. A tak si neraz na tanier naložíme väčšiu porciu alebo siahneme po chipsoch či čokoládovej tyčinke. Ak si chcete váhu len udržať a dostať sa do formy, nemusí to byť problém. Ak však chcete schudnúť, strážte si, čo a koľko do úst vložíte.

Chyba číslo 2: Málo spíte
Nedostatok spánku môže mať za následok zvýšenú hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý je zároveň nepriateľom chudnutia. Doprajte si dostatok spánku – budete vo väčšej psychickej pohode a kilá pôjdu dole ľahšie.

Chyba číslo 3: Cvičíte nesprávne
Chodíte napríklad pravidelne plávať a čudujete sa, že sa vám objem pása akosi nezmenšuje? Niet divu. Hoci je plávanie veľmi zdravý šport, na chudnutie nie je ideálny. Viac kalórií spálite napríklad pri hodine svižného aqua aerobiku, ktorý je k vašim kĺbom tiež šetrný a presvedčí vás, že sa dokážete poriadne spotiť aj vo vlažnej vode. Prirodzene, musíte cvičiť naplno a nepodvádzať.

Chyba číslo 4: Jete priveľa ovocia
Nie každé ovocie je diétne, a preto by sa nemalo jesť bez obmedzenia. Banán je vhodnou desiatou, ale nejedzte ho "len tak" mimo počítaných kalórií. Podobne je dosť kalorické napríklad hrozno, o sušených ďatlách či ananáse nehovoriac. Ak si tieto maškrty dáte v obmedzenom množstve namiesto čokolády, skvelé. Nedzobkajte ich však bezmyšlienkovito počas celého dňa pomedzi ďalšie jedlá.

Chyba číslo 5: Cvičíte stále rovnako
Rutina v cvičení je síce fajn, ale vaše telo si na rovnaké cviky zvykne a následne na ne nemusí reagovať podľa vašich predstáv. Ak je to možné, striedajte viacero druhov cvičení a aktivít. Nielen že obmedzíte pocity znudenosti, ale aj precvičíte tiež rôzne partie tela a k vysnívanej postave sa dopracujete skôr.

Text: ellemka pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK