Bojujte proti ochabnutej pokožke na ramenách - tento cvik účinkuje
Ramená a oblasť rúk v okolí bicepsu a tricepsu - kým páni často dbajú na to, aby si vypracovali silné a pevné ruky, u dám je práve táto oblasť jednou z najkritickejších.
Často aj štíhle dámy bojujú s ochabnutou kožou na vnútornej strane paže. Pokiaľ si chcete túto partiu spevniť, možno vám bude užitočné nasledovné, pomerne jednoduché cvičenie.
Potrebujete činku s hmotnosťou od kilogramu do zhruba piatich kilogramov. Vyššie váhy, samozrejme, môžete skúsiť tiež, pokiaľ ste na fyzickú aktivitu zvyknutá a pokiaľ sa neobávate toho, že si ruky príliš "zosvalnatíte".
Postavte sa rovno, nohy sú od seba na dĺžku palca. Jednu nohu mierne predsuňte dopredu. Činku uchopte oboma rukami (okrem klasickej činky s rúčkou môžete skúsiť aj takzvaný kettlebell - je to činka guľatého tvaru s odliatym držadlom napojeným priamo na guľu).
Spevnite bruško a činku zdvihnete nad hlavu. Zápästia sú otočené smerom dopredu, prsty a dlane zvierajú činku. Pomalým pohybom činku spustite za hlavu tak, aby ste vytvorili pravý uhol s pažami. Dbajte na to, aby paže zostali rovné a pevné, hneď vedľa hlavy, nekývte s nimi do strán. Následne vráťte činku po rovnakej dráhe do pozície vystretých rúk. Zopakujte dvanásťkrát a cvičte každý večer. Výsledky by ste mali vidieť už o pár týždňov.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
