Ničí vás únava? Vyskúšajte tieto triky na zaspávanie!
Neverili by ste, koľko ľudí má problémy s nespavosťou. Podľa odhadov odborníkov každý tretí dospelý človek nemôže večer zaspať alebo nedokáže prespať celú noc. Nesiahnite hneď po tabletkách, lebo podľa odborníkov je nespavosť len vo vašej hlave a dá sa s ňou bojovať aj prirodzenou cestou.
erotogénne zóny ženy
Cvičenie a pravidelný pohyb:
Vedci z Univerzity Brighama Younga skúmali nespavosť a zistili, že pravidelný pohyb polhodiny štyrikrát do týždňa zlepšil zaspávanie o 64 percent skúmaných ľudí a 59 percent tvrdilo, že má pokojnejší spánok. Vyskúšajte akúkoľvek formu pohybu, ktorá vám je vlastná – plávajte, behajte, cvičte doma v obývačke alebo v posilňovni. Spánok sa vám časom určite napraví.
Spánková hygiena:
Nemyslí sa tým sprcha pred spaním, hoci aj tá upokojuje myseľ a pomáha lepšie zaspať. Spánková hygiena znamená, že by ste mali pred spaním odstrániť všetky prvky, ktoré vás rozrušujú. Ak vás rozrušuje neuprataná kuchyňa, tak ju najprv upracte a potom choďte spať. Ak vás stresuje nedokončený projekt do práce, tak ho spravte a potom choďte do postele.
Ak nezaspíte v priebehu 15 až 20 minút, odíďte zo spálne a vráťte sa tam až vtedy, keď budete cítiť únavu. Neprehadzujte sa z boka na bok, lebo naozaj nezaspíte. Po čase si vaše telo zvykne, že spálňa je priestor na oddych a zaspíte.
Relaxačné techniky:
Mnohí odborníci tvrdia, že k lepšiemu spánku vám pomôžu techniky od jogy až po dýchanie zhlboka. Pritom je jedno, kedy v priebehu dňa sa do toho pustíte, nemusí to byť výlučne pred spaním.
Počúvanie relaxačnej hudby:
Podľa istej taiwanskej štúdie pomáha mnohým ľuďom s nespavosťou relaxačná hudba. Musíte ju mať ale veľmi potichu a nezabudnite nastaviť časovač, aby sa po určite dobe sama vypla.
Čo pri nespavosti nepomáha, no myslíme si to:
Teplé mlieko:
Existuje taký mýtus, že teplé mlieko ľudí uspáva. Štúdia Massachusettského technologického inštitútu však tento mýtus vyvrátila. Podľa nej mlieko nezvyšuje hladinu aminokyseliny tryptofán, ktorá vyvoláva driemoty.
Antihistaminiká:
Asi jeden zo štyroch ľudí s nespavosťou skúša voľnopredajné lieky a antihistaminiká. Majú síce uspávajúce účinky, no môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení celý deň, no nezaspíte. Okrem toho nie sú určené na dlhodobé užívanie, takže vám pomôžu len na pár nocí.
