Tipy pre zdravú desiatu
Stáva sa, že vaše dieťa prinesie zo školy nezjedenú desiatu? Alebo mu radšej dávate peniaze, aby si v prípade hladu kúpilo niečo pod zub? Deti si často neuvedomujú, čo znamená vyvážená a plnohodnotná desiata a väčšinou siahajú po sladkostiach alebo sladených nápojoch. Preto sa oplatí investovať čas do prípravy desiaty. Čím viac farebnejšia a zaujímavejšia na pohľad, tým viac láka vaše ratolesti k zahryznutiu. Nebojte sa do prípravy zapojiť aj deti, napríklad pri podávaní chlebíka alebo umývaní zeleniny a ovocia. Pokiaľ vám pomôžu, môžu sa pochváliť nielen svojim rovesníkom, ale viac si desiatu aj vychutnajú.
dieta,desiata,skola,vyziva,zdravie,rodicovstvo,isifa,
Plnohodnotná desiata je pre deti dôležitá. Predpoludním sa potrebujú sústrediť v škole a spracúvajú tak množstvo energie. Nielen správne zloženie raňajok, ale aj desiata im pomáha práve k tomu, aby boli celé dopoludnie sústredené. Podľa odborníkov by mala práve dopoludňajšia desiata pokryť až 15% dennej spotreby energie dieťaťa, pričom polovicu by mali tvoriť v rovnakom diele bielkoviny a uhľohydráty, zvyšok ovocie a zelenina. Na prípravu desiaty používajte kvalitné potraviny, aby ste sa uistili, že svojej ratolesti podávate to najlepšie.
Prečo sú bielkoviny pre dieťa také dôležité?
Bielkoviny sú predovšetkým potrebné pre zdravý rast a vývoj dieťaťa a sú základným stavebným blokom pre detský organizmus. Vo veľkej miere sa podieľajú na všetkých biologických procesoch v tele, budujú ho a opravujú. Svaly, kosti, pokožka a aj orgány potrebujú pre svoje správne fungovanie a vývoj práve bielkoviny. Dokonca je od nich závislý nervový a imunitný systém. Na bielkoviny je bohatá najmä mäsitá strava.
Uhľohydráty a energia
Až 60% energie dodá v strave konzumovanie uhľohydrátov. Sú hlavným zdrojom energie pre všetky telesné funkcie a svalovú námahu. Pri ich nedostatku vznikajú poruchy látkovej výmeny a následne poškodenie organizmu. Tiež upravujú trávenie a pomáhajú regulovať využívanie bielkovín a tukov v organizme. Deti do 6 rokov potrebujú skonzumovať denne asi 250 g, do 12 rokov 400 g uhľohydrátov. Obsiahnuté sú najmä v ovocí, zelenine, chlebe alebo ryži.
